Vesi sammuttaa janon

Liikunta hikoiluttaa, koska fyysinen rasitus nostaa kehon lämpö- tilaa ja elimistö jäähdyttää sen hikoilemalla. Nestetasapainosta huolehtiminen on tärkeää, koska jo pienikin nestevaje heikentää liikuntasuoritusta ja keskittymiskykyä.

Hikoillessa menetetään suoloja. Tavallisesta ruokavaliosta saatava suola riittää useimmiten korvaamaan menetetyn suolan. Pieni suolamäärä parantaa nesteen imeytymistä ja erityisesti helteellä harjoitellessa voi nesteeseen lisätä hyppysellisen suolaa. Sopiva määrä on noin 2 g (teelusikallisen kärki) litraa kohden.

Urheilu- tai palautumisjuomien käytöstä saattaa olla hyötyä myös treenaajalle, jos liikuntasuoritus kestää pitkään tai jos ateriaväli on päässyt venymään. Myös hiilihydraattitankkauksessa osa energiasta on kätevä tankata näiden juomien avulla. Energiajuomat sen sijaan saattavat jopa haitata liikuntasuoritusta, koska niiden sisältämä hiilihappo ja korkea sokeripitoisuus heikentävät imeytymistä.

Treenaaja tarvitsee nestettä noin 1-2 litraa päivässä ja tämän lisäksi noin litran kutakin liikuntatuntia kohden. Ensisijaisena juomana kannattaa nauttia vettä. Tämän lisäksi suositeltavia ovat laimeat mehut, urheilujuomat tai maito.

Lue blogeja aiheesta

Huippu-urheilijan vinkeillä parempiin suorituksiin

Annimari Korte on Suomen nopein 100m aitajuoksija ja lisäksi hänet valittiin vuoden 2020 positiivisimmaksi suomalaiseksi. Annimari on myös HK:n nimikkourheilija. Jututin häntä ennen Etelä-Afrikan harjoitusleiriä syömisestä ja suhteesta ruokaan. Uskon,...

Vähärasvainen jauheliha auttaa pitämään kuntoilijan kehon kunnossa

Elämme yhä keskellä proteiinibuumia. Proteiinipitoiset ruuat kiinnostavat ja proteiinia halutaan tankata sen hyvää tekevien ominaisuuksien vuoksi. Liha on erinomainen proteiinin lähde – niin laadultaan kuin määrältään. Ravintoaineet kannattaa aina saada...

Vajaa 100 päivää Rioon

Osallistuin viime viikolla Olympiakomitean järjestämään 100 päivää Rioon – tapahtumaan, jossa kerrottiin mm. olympialaisiin valittujen urheilijoiden kuulumisia. Olympialaisiin kulminoituu urheilijoiden kohdalla monen vuoden harjoittelu, eli paineet ovat kovat. Saimme HK:lle...

Keho koostuu numeroista

Oma sykemittarini sanoi sopimuksensa irti ja olo on kieltämättä hieman orpo, kun on tottunut seuraamaan treenin aikana sykevaihteluita. Mittariin tuijottamisen sijasta olenkin keskittynyt ehkä tavallista enemmän oman kehon kuunteluun. Treenejä...

Liikunta ei laihduta

Pidän liikunnasta. Hikoilu on hauskaa. Suosittelen liikuntaa kaikille. Mutta jos liikut laihtuaksesi, parempiakin keinoja löytyy.

Liha on paras proteiinin lähde

Liha on suomalaisten paras proteiininlähde. Asia on helppo todeta, kun vertaillaan eri ruokien proteiinipitoisuuksia, sillä liha erottuu edukseen. Proteiinin suuren määrän lisäksi myös lihan proteiinin laatu on erinomainen.