Treeni kulkee hiilihydraateilla

Treeni kulkee hiilihydraateilla

Treenaajan tärkein ja monipuolisin energian lähde ovat hiilihydraatit. Niitä tarvitaan niin kovatehoisessa kuin rauhallisemmassakin liikunnassa. Koska myös aivot käyttävät ensisijaisesti hiilihydraatteja energianlähteenään, niitä tarvitaan myös tarkkuutta vaativissa lajeissa. Treenaajan tarve on noin 6-8 g painokiloa kohden päivässä. Tarve kasvaa palautuessa muutamalla grammalla.
 
Hyviä hiilihydraatin lähteitä treenaajalle ovat täysjyväviljavalmisteet, kuten leivät, puurot, myslit jne., hedelmät ja marjat sekä täysmehut. Peruna ja pasta ovat erinomaisia aterian hiilihydraattilisukkeita.
 
70-KILOINEN TREENAAJA SAA PÄIVÄN HIILIHYDRAATTITARPEENSA (VÄHINTÄÄN 420 G) TÄYTETTYÄ ESIMERKIKSI NÄIN: 
puuroa, maitoa, marjoja, pähkinöitä
➜ noin 40 g hiilihydraatteja 
 
pastaa, riisiä tai perunaa, kasviksia, maitoa, leipää
➜ noin 80 g hiilihydraatteja (kahdella aterialla 160 g)
 
muutama hedelmä
➜ noin 50 g hiilihydraatteja (kaksi kertaa päivässä 100 g) 
 
voileipää, jogurttia, mysliä
➜ noin 70 g hiilihydraatteja
 
mehua tai mehukeittoa
➜ noin 25 g hiilihydraatteja
 
riisipiirakkaa, raejuustoa, marjoja
➜ noin 30 g hiilihydraatteja

Lue blogeja aiheesta

Saatko sopivasti proteiinia?

Proteiinilaskurilla selvität nopeasti ja helposti saatko ravinnostasi sopivasti proteiinia.

Kokeile proteiinilaskuria