Treenaajan tavoitteena on käyttää proteiineja lihasten rakentamiseen ja palautumiseen, ei energianlähteenä. Treenaaja tarvitsee proteiineja noin 1-2 g painokiloa kohden päivässä.

 

Proteiinit kannattaa nauttia hyvälaatuisena, eli kaikki välttämättömät aminohapot sisältävinä. Tämän lisäksi proteiinit suositellaan nautittavaksi tasaisina, pieninä 20–30 gramman annoksina päivän aikana.

 

Hyvälaatuisen proteiinin lähteitä ovat liha ja lihavalmisteet, siipikarja, kala, maito ja maitotuotteet sekä soijatuotteet. Viljatuotteita ja palkokasveja yhdistelemällä myös kasviproteiinien koostumus on hyvälaatuinen.