Treenaa myös ateriarytmiä

Treenaaja hyötyy monipuolisesta ruokavaliosta, koska se edistää hyvän kunnon rakentumista, nopeuttaa palautumista, vähentää sairastumis- ja loukkaantumisriskiä sekä tuo hyvän olon.

Treenaajan kannattaa ajoittaa ateriansa tasaisesti pitkin päivää. Sopiva väli syömiselle on keskimäärin 3-4 tuntia. Pienet ateriat päihittävät siis suuret ja välipaloja tarvitaan.

Juuri ennen liikuntaa kannattaa välttää rasvaisia ruokia, koska rasva sulaa hitaasti. Sen sijaan kannattaa syödä hiilihydraatteja ja pieni määrä proteiineja, jotta elimistöllä on energiaa käytettävänään.

Aterian ajoitus on yksilöllistä, mutta suoraan ruokapöydästä ei suositella lenkille suuntaamista. Ateriarytmissä pysyminen vaatii suunnitelmallisuutta: välipala-arsenaali laukussa tai lounashetken merkkaaminen kalenteriin ei ole ollenkaan huono idea!

Lue blogeja aiheesta

Huippu-urheilijan vinkeillä parempiin suorituksiin

Annimari Korte on Suomen nopein 100m aitajuoksija ja lisäksi hänet valittiin vuoden 2020 positiivisimmaksi suomalaiseksi. Annimari on myös HK:n nimikkourheilija. Jututin häntä ennen Etelä-Afrikan harjoitusleiriä syömisestä ja suhteesta ruokaan. Uskon,...

Vähärasvainen jauheliha auttaa pitämään kuntoilijan kehon kunnossa

Elämme yhä keskellä proteiinibuumia. Proteiinipitoiset ruuat kiinnostavat ja proteiinia halutaan tankata sen hyvää tekevien ominaisuuksien vuoksi. Liha on erinomainen proteiinin lähde – niin laadultaan kuin määrältään. Ravintoaineet kannattaa aina saada...

Vajaa 100 päivää Rioon

Osallistuin viime viikolla Olympiakomitean järjestämään 100 päivää Rioon – tapahtumaan, jossa kerrottiin mm. olympialaisiin valittujen urheilijoiden kuulumisia. Olympialaisiin kulminoituu urheilijoiden kohdalla monen vuoden harjoittelu, eli paineet ovat kovat. Saimme HK:lle...

Keho koostuu numeroista

Oma sykemittarini sanoi sopimuksensa irti ja olo on kieltämättä hieman orpo, kun on tottunut seuraamaan treenin aikana sykevaihteluita. Mittariin tuijottamisen sijasta olenkin keskittynyt ehkä tavallista enemmän oman kehon kuunteluun. Treenejä...

Liikunta ei laihduta

Pidän liikunnasta. Hikoilu on hauskaa. Suosittelen liikuntaa kaikille. Mutta jos liikut laihtuaksesi, parempiakin keinoja löytyy.

Liha on paras proteiinin lähde

Liha on suomalaisten paras proteiininlähde. Asia on helppo todeta, kun vertaillaan eri ruokien proteiinipitoisuuksia, sillä liha erottuu edukseen. Proteiinin suuren määrän lisäksi myös lihan proteiinin laatu on erinomainen.