Kova kuntoilija syö pehmeitä rasvoja

Rasvaa kuluu levossa. Rasva tankkaa kehoa myös matalatehoisessa liikunnassa, kuten kävelyssä tai rauhallisessa hölkässä. Treenaaja tarvitsee rasvaa noin 1 g painokiloa kohden, josta ainakin puolet olisi hyvä olla näkyvää rasvaa. Rasvaa tarvitaan niin energiaksi kuin välttämättömien rasvahappojen saannin turvaamiseksi.

Urheilijan kannattaa valita pehmeitä rasvoja, siksi hyviä rasvan lähteitä ovat öljyt, margariinit, pähkinät ja kala.

70-KILOINEN TREENAAJA SAA PÄIVÄN RASVATARPEENSA (NOIN 70 G) TÄYTETTYÄ ESIMERKIKSI NÄIN:

pähkinöitä puurossa, välipalana, jogurtissa (1 rkl/annos)

➜ noin 5 g rasvaa

öljyä salaatissa (1 rkl/salaatti)

➜ noin 10 g rasvaa (kaksi salaattiannosta päivässä=20 g rasvaa)

margariinia leivällä 1 tl/leipäviipale

➜ noin 3,5 g rasvaa (6 leipäviipaletta päivässä=20 g rasvaa)

lihan, kalan, juuston, leikkeleiden rasva

➜ noin 25 g rasvaa

Monipuolisella hiilihydraattien, rasvan ja proteiinien syömisellä treenaaja saa tankattua riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, eikä erillisiä vitamiinilisiä tarvita.

Lue blogeja aiheesta

Huippu-urheilijan vinkeillä parempiin suorituksiin

Annimari Korte on Suomen nopein 100m aitajuoksija ja lisäksi hänet valittiin vuoden 2020 positiivisimmaksi suomalaiseksi. Annimari on myös HK:n nimikkourheilija. Jututin häntä ennen Etelä-Afrikan harjoitusleiriä syömisestä ja suhteesta ruokaan. Uskon,...

Vähärasvainen jauheliha auttaa pitämään kuntoilijan kehon kunnossa

Elämme yhä keskellä proteiinibuumia. Proteiinipitoiset ruuat kiinnostavat ja proteiinia halutaan tankata sen hyvää tekevien ominaisuuksien vuoksi. Liha on erinomainen proteiinin lähde – niin laadultaan kuin määrältään. Ravintoaineet kannattaa aina saada...

Vajaa 100 päivää Rioon

Osallistuin viime viikolla Olympiakomitean järjestämään 100 päivää Rioon – tapahtumaan, jossa kerrottiin mm. olympialaisiin valittujen urheilijoiden kuulumisia. Olympialaisiin kulminoituu urheilijoiden kohdalla monen vuoden harjoittelu, eli paineet ovat kovat. Saimme HK:lle...

Keho koostuu numeroista

Oma sykemittarini sanoi sopimuksensa irti ja olo on kieltämättä hieman orpo, kun on tottunut seuraamaan treenin aikana sykevaihteluita. Mittariin tuijottamisen sijasta olenkin keskittynyt ehkä tavallista enemmän oman kehon kuunteluun. Treenejä...

Liikunta ei laihduta

Pidän liikunnasta. Hikoilu on hauskaa. Suosittelen liikuntaa kaikille. Mutta jos liikut laihtuaksesi, parempiakin keinoja löytyy.

Liha on paras proteiinin lähde

Liha on suomalaisten paras proteiininlähde. Asia on helppo todeta, kun vertaillaan eri ruokien proteiinipitoisuuksia, sillä liha erottuu edukseen. Proteiinin suuren määrän lisäksi myös lihan proteiinin laatu on erinomainen.